SUPERANDO LA PÉRDIDA DEL CÓNYUGE!

El hecho de perder a la persona que te ha acompañado toda la vida es uno de los eventos más importante que deba tener una persona. Pero lo que debemos tener en cuenta es que hombres y mujeres no enfrentan la viudez de la misma manera. Generalmente habrá una mayor cantidad de mujeres viudas que de hombres, esto debido a que las mujeres viven más años que ellos y casi siempre se casan con hombres mayores que ellas.

Casi siempre la viudez trae como consecuencia sentimientos negativos que se hacen visibles en nuestra salud física y psicológica, y trae como consecuencia que haya la posibilidad de que la persona entre en una depresión muy fuerte y cause su muerte. Los hombres son los que sufren más una pérdida, siendo más difícil para ellos establecer nuevas relacione, además de no poder adaptarse bien al momento de hacer lo quehaceres del hogar. En cambio, en las mujeres se presenta menor impacto ya que pueden establecer contacto con mayor facilidad. 

Kalish (1983) menciona que las mujeres son conscientes de que en algún momento perderán a sus esposos, por lo que se anticipan a todo lo que pueda sucederles emocionalmente, buscando solucionarlo y adaptándose con mayor facilidad a esta situación de viudez. 

Debemos estar muy atentos con nuestros padres o abuelos cuando perdemos a uno de ellos, ya que el otro podría estar en riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiaca o padecer de cáncer y entrar en una depresión de la cual no pueda salir, es por eso que en esos momentos es en los que deberíamos estar más atentos con ellos.

Referencia: Fernández - Ballesteros R (1999). Qué es la psicología de la vejez. Madrid, Editorial Biblioteca Nueva.

EL AUTOESTIMA DEL ADULTO MAYOR

¡DISFRUTE DE SU VIDA!

Cómo todos sabemos, la autoestima es el querernos a nosotros mismos, gustándonos en todos los aspectos, pensando en que somos seres únicos y capaces de lograr todo lo que nos propongamos. Una buena autoestima es tener un concepto positivo de nosotros mismos, lo cual nos potencia para poder lograr nuestros objetivos y ser optimista en la vida. Mientras que un autoestima baja nos hace sentirnos derrotados después de algún fracaso y es casi imposible salir de ese estado.

A partir de los 60 años, la autoestima es el arma más importante que tiene una persona, ya que los cambios físicos, enfermedades y las actitudes sociales, influyen negativamente en algunos casos en el concepto que maneja la persona de sí mismo.

Para mantener una buena autoestima a esta edad debemos reconocer nuestras cualidades y logros que hemos conseguido durante toda nuestra vida, reflexionando sobre nuestras limitaciones para que no alteren nuestra vida, y lo más importante, es aprender a reconocer y manejar nuestros estados de ánimo, podremos sentirnos tristes de vez en cuando pero debemos notar si éstas se tornan negativas para nosotros, y si es así, pues deben buscar ayuda para enfrentarlas.

Referencia: Cartillas de Autocuidados del curso de Desarrollo Psicológico III, de la Facultad de Psicología en la Universidad Ricardo Palma.

ES IMPOSIBLE EVITAR LAS CAÍDAS EN LOS ADULTOS MAYORES?

Las caídas no deben ser tomadas como algo sin importancia que sólo se puede evitar con el tener cuidado al caminar, sino mas bien debemos hacer algo para evitarlo y así evitar las lesiones que éstas producen sobre todo a las personas adultas mayores, que producen lesiones bastante graves en algunos casos, generando discapacidad o hasta la muerte en otros casos.Al pasar los años, nuestra manera de responder a las diferentes situaciones que se nos presenten se vuelve más lenta, las personas mayores generalmente se vuelven más sedentarios, lo cual es el causante principal de las caídas. Por lo tanto, se debe incrementar el ejercicio físico para mejorar el equilibrio, tratar los problemas que puedan existir en nuestra visión o audición. Y debe evitar si es necesario las alfombras, los desniveles o la mala iluminación que pueda haber en su casa. Y evite por sobre todas las cosas cruzar pisos mojados, y si es a causa de la lluvia que la pista o veredas están mojadas, debe tener mucho cuidado al caminar.

Referencia: Cartillas de Autocuidados del curso de Desarrollo Psicológico de la Facultad de Psicología en la Universidad Ricardo Palma.

LOS PIES: REFLEJOS DEL PACIENTE!!

Los pies son el reflejo de los problemas ortopédicos de nuestra juventud, del uso inadecuado del calzado y sobre todo de la atención que le damos a nuestro cuidado personal y las enfermedades que se presenten. 

Los problemas que puedan existir en nuestros pies, nos producen incomodidad y dolor. Con el paso del tiempo las uñas se tornan más gruesas siendo complicado al momento de recortarlas, pero en otros casos se vuelven quebradizas. Muchos adultos no poseen la capacidad de poder cuidarlas ya sea por la pérdida de la visión o por el hecho de no poder agacharse para hacerlo. 

Los problemas más comunes en el adulto mayor son los hongos, el desgaste de las uñas, los callos y el dolor a causa de las varices y problemas en las articulaciones. 

Se recomienda una buena higiene de los pies, lavando diariamente con agua tibia entre los dedos y alrededor de las uñas, con un jabón especial para sus pies para no contagiar si es que presenta hongos en otra parte del cuerpo, al secar debe hacerlo sin frotar y hacerlo muy bien entre los dedos sobretodo, y si es necesario use talco para pies para evitar el mal olor. Si notara alguna lesión en la planta de los pies o el enrojecimiento, ampollas, callos o uñeros, debe acudir a su médico podólogo, evite tratarlo usted mismo.

Referencia: Cartillas de Autocuidados del curso de Desarrollo Psicológico III, en la Facultad de Psicología de la Universidad Ricardo Palma.

EL SUEÑO FORTALECE NUESTRO CUERPO

Durante el sueño se recuperan las energías gastadas durante el día, renovándolo cada mañana para sobrellevar nuestro día sin sentirnos cansados. Mientras pasan los años, la cantidad de sueño que necesitamos va disminuyendo, por lo que ahora podrán entender porqué nuestros abuelitos se levantan 4 o 5 de la mañana, normalmente llegan a dormir hasta 6 o 7 horas y suelen despertar rápidamente con cualquier sonido que escuchen durante el sueño, lo cual ocasiona que durante el día tengan ganas de dormir o "cabeceen" mientras ven televisión o leen el periódico.

Los beneficios que tenemos al dormir adecuadamente son: mejorar la capacidad de atención, coordinación, estado de ánimo, capacidad de memoria y respuesta frente al estrés.

Las recomendaciones que deben tener para tener un sueño beneficioso es tener una cama, almohada y cuarto confortables, se debe realizar actividad física durante el día, puede tomar 25 minutos de siesta pero no exceder este tiempo y debe tener un horario fijo para acostarse y levantarse, no debe comer demasiado tarde en la noche para que pueda digerir correctamente los alimentos y pueda descansar tranquilamente, así no pierde la rutina y el cuerpo estará relajado. 

Referencia: Cartillas de Autocuidados del curso de Desarrollo Psicológico III, de la Facultad de Psicología de la Universidad Ricardo Palma.

HAZLO CON CUIDADO: PROTEJAMOS A NUESTROS ADULTOS MAYORES!

NUTRICIÓN SALUDABLE PARA ADULTOS MAYORES

Como ya se ha mencionado en posts anteriores, la buena alimentación es básica para mantener la salud en las personas adultas mayores, evitando enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión, el cáncer y entre otros.

Los cambios corporales que se dan es la disminución del volumen corporal de la persona, a consecuencia de la disminución de la masa muscular, los huesos se debilitan y nos volvemos más inactivos. 

Esta falta de actividad de nuestro cuerpo va a producir variaciones en las necesidades nutritivas que requerimos, los adultos mayores necesitan más de proteínas que calorías a diferencia de los jóvenes. Complementando nuestros alimentos con calcio y vitaminas D que puede encontrarse en los alimentos o también pueden venir en cápsulas, tomando una diaria, dependiendo la prescripción médica que le den en el hospital. 

Hasta hace unos años la alimentación que se manejaba en este país era a base de alimentos de origen local como la papa, la yuca, el camote, la quinua y el mote. No había consumo de frituras más que "en ocasiones especiales", además que había menos consumo de sal y azúcar. Esta alimentación deberíamos tener en la actualidad, nunca debimos cambiarla, ya que proporciona más nutrientes y llegar a una vejez saludable y sobretodo mantener la salud en los adultos mayores.

Algunos consejos que le podría dar es el consumo de alimentos bajos en grasa como el pescado, teniendo el Omega 3 que combate enfermedades degenerativas cerebrales como es el caso del Alzheimer. Se debe disminuir el consumo de carne de res y embutidos, y dándo opción de consumir cereales integrales, más verduras y frutas, y menestras.

RECUERDE: Toda dieta que quiera empezar, debe ser previamente revisada por su médico para que pueda guiarlo correctamente y sobre todo tener cuidado si padece de diabetes o de otra enfermedad, ya que la dieta es especial para estas personas, y deben seguirla "al pie de la letra".

Referencia: Cartillas de Autocuidados del curso de Desarrollo Psicológico III, de la Facultad de Psicología de la Universidad Ricardo Palma.